Cómo Pilates ayuda a los esquiadores y practicantes de snowboard y mejora la salud general

Muchas personas que no practican deportes asocian las clases de gimnasia solo con máquinas y actividad física. Pero hay muchas otras formas de ejercitar su cuerpo, aumentar su flexibilidad y fortalecer su estructura muscular.

Cualquiera que no le guste el entrenamiento de fuerza y ​​la actividad aeróbica excesiva, se recomienda que preste atención a un sistema de entrenamiento como Pilates. Aunque no lo encontrarás en un apuestas deportivas en línea lista, definitivamente notará los resultados después de varios entrenamientos.

Es posible que muchos esquiadores no lo sepan, pero este ejercicio tiene muchos beneficios para ellos y también para los practicantes de snowboard.

Joseph Pilates, el fundador del sistema, lo practicaba a principios del siglo XX para rehabilitar a las personas después de lesiones. Llamó a los músculos abdominales rectos y transversos el esqueleto de la fuerza, por lo que enfatizó el fortalecimiento de los músculos abdominales, de la espalda y de la pelvis en casi todos los ejercicios.

¿Cómo Pilates es beneficioso para los esquiadores y practicantes de snowboard?

Pilates puede ayudar a los esquiadores y practicantes de snowboard a mejorar su equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad. Puede ayudar a desarrollar la fuerza central, mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Además de estos beneficios, también les enseña a los participantes cómo coordinar y controlar sus movimientos de manera más efectiva, lo cual es una habilidad importante para cualquiera que participe en actividad física.

Pilates ayuda con el equilibrio mediante el uso de una colchoneta para apoyo y estabilidad. Los esquiadores y practicantes de snowboard también deben poder moverse rápidamente, por lo que necesitan un buen equilibrio. Pilates les enseña a usar sus músculos de una manera diferente a como lo hace el esquí o el snowboard, por lo que les ayuda a mantener el equilibrio. Pilates también puede ayudar con las lesiones porque fortalece los músculos que se usan al esquiar o hacer snowboard.

Pilates también puede ayudar a los esquiadores y practicantes de snowboard a mejorar su fuerza al fortalecer los músculos centrales que se usan al esquiar o hacer snowboard. Pilates también es excelente para la flexibilidad porque se enfoca en estirar el cuerpo y mejorar su rango de movimiento.

Respiración y control: en qué se basa Pilates y qué niveles de dificultad tiene

Pilates no está ligado al género o al nivel de condición física inicial, es adecuado tanto para principiantes como para atletas profesionales. Sin embargo, es más que perder kilos de más o desarrollar abdominales fotogénicos. Está dirigido a mejorar la calidad del movimiento, y por tanto toda la calidad de vida. Una persona con una postura correcta y un andar fácil se ve más joven y atractiva, y la movilidad de la columna y las articulaciones, la ausencia de dolor y el crujido durante los movimientos simples dan una sensación de salud y comodidad.

El sistema Pilates se basa en nueve principios y no funciona sin seguir cada uno de ellos:

• Respiración. En Pilates, está ligado a cada movimiento. No está permitido contener la respiración durante el ejercicio.
• Concentración. Todos los movimientos deben ser conscientes, y es necesario concentrarse lo más posible en el músculo que se está trabajando en ese momento. Es importante hacer tantas repeticiones de cada ejercicio como sea posible sin perder la concentración.
• Control. Es necesario mantener la posición del cuerpo, para alinearlo en el curso del movimiento. La técnica correcta de los ejercicios es más importante que el número de repeticiones.
• Centrado. El centrado se refiere al corsé muscular, los músculos abdominales rectos y transversos. Los ejercicios de Pilates se realizan con la espalda recta y el abdomen tenso, y la tensión muscular se debe sentir durante toda la clase. Todo el sistema de Pilates se basa en incluir y estabilizar el centro en los movimientos.
• Precisión. Este es el resultado de la concentración, el control, el centrado, la respiración adecuada y la práctica donde los cuatro puntos anteriores se realizan automáticamente.
• Ritmo. La coincidencia del tempo de la respiración y el ritmo del movimiento. El ritmo adecuado hace que los movimientos sean suaves y funcionales.
• Movimiento de todo el cuerpo. La integración del ejercicio en la vida diaria. Esta es la postura correcta, la forma de andar y la respiración adecuada.
• Relajación. Es importante ejercer tanto esfuerzo como sea necesario en un momento dado, sin sentir una tensión excesiva en los músculos, y alternar la tensión con la relajación.

Estos principios no solo son la base y el ABC de Pilates, sino también una forma sencilla de evaluar sus habilidades para realizar un ejercicio en particular o un entrenamiento en general. Por ejemplo, si no puede conectar la respiración con el movimiento, debe simplificar el ejercicio hasta el nivel en que pueda hacerlo. Del mismo modo, si hay una tensión excesiva, cuando tengas que realizar un elemento fuera de tus últimas fuerzas.

Hay varios niveles de Pilates. El primero son los ejercicios más simples que enseñan la movilidad del cuerpo, el estiramiento y la alineación. Estos ejercicios pueden ser manejados por personas sin mucho entrenamiento. En el segundo nivel se añaden posiciones iniciales más difíciles y posturas invertidas. El tercer nivel se destaca e implica el uso de equipos pequeños: pelotas, bandas, rollos. Y hay un equipo especializado separado: reformador, caddie, barril. Algunos de ellos se utilizan en la rehabilitación.

Un Vientre Plano y Recortado con el Sistema Pilates

Pilates trabaja con áreas problemáticas como el abdomen, los muslos y las nalgas. Estas son las mismas áreas que Joseph Pilates llamó el centro de fuerza, por lo que la mayoría de los ejercicios están dirigidos específicamente a trabajarlas.

Un vientre plano es uno de los principales objetivos que las mujeres se fijan para cualquier tipo de entrenamiento. Sin embargo, muchas personas se preguntan por qué, incluso sin peso adicional y con un entrenamiento abdominal regular, el estómago aún está lejos de ser ideal. Esto puede deberse a una mala postura trivial, poca movilidad de las articulaciones de la cadera, debilidad de los músculos del suelo pélvico y de los músculos abdominales profundos.

A través de un trabajo corporal integral, Pilates te ayuda a obtener no solo flexibilidad y una postura saludable, sino también un hermoso vientre plano. El hecho es que cuando realiza giros estándar, principalmente involucra solo el músculo recto del abdomen y los músculos profundos no están involucrados. Así, incluso con la realización diaria de ejercicios abdominales convencionales tu abdomen podrá permanecer redondo, y los tan esperados cubos parecerán como si estuvieran tirados por un globo. Pilates te permite trabajar todos los grupos musculares de tu cuerpo a la vez, lo que significa que lograrás los resultados deseados más rápido.

Equipos para Pilates en Casa

Una de las ventajas de Pilates es que es adecuado para clases en casa y la mayoría de los ejercicios se pueden hacer con un equipo mínimo. Además de una colchoneta o colchoneta de gimnasia, necesitarás:

• Pelotas de goma. Una pelota es inestable y hará que los movimientos sean más difíciles, lo que te obligará a realizar cada ejercicio de manera más consciente y comprometer los músculos profundos y los estabilizadores. También puede facilitar el movimiento donde es difícil sentir los grupos musculares objetivo y brindará apoyo y respaldo.
• Pequeñas bolas para masaje miofascial. Estas son pequeñas bolas de rigidez variable que se utilizan para automasaje y aliviar la tensión de los puntos de dolor.
• Rollo de pilates. Este es un soporte móvil que entrena la estabilidad y también ayuda a relajar las zonas tensas.
• Anillo de pilates. Tiene cierta resistencia cuando se aprieta, tonifica el trabajo muscular.
• Bandas de amortiguación. Aumenta la resistencia, desarrolla la fuerza muscular y ayuda a dominar los ejercicios básicos.

Cuando se trata de lo que es mejor, hacer ejercicio en casa o no hacer nada, es preferible la primera opción. Incluso un entrenamiento a la semana en lugar de los 4-5 permitidos te beneficiará.

Para los principiantes, es mejor asistir al menos a algunas sesiones personales con un entrenador, quien diagnosticará su movilidad, resaltará los principales problemas, seleccionará un conjunto de ejercicios y controlará si los hace correctamente.

Ten en cuenta que el "amor a primera vista" no siempre ocurre con un entrenador: si después de cada sesión sientes dolor en el cuerpo o vacío, probablemente debas buscar a una persona con un enfoque de entrenamiento diferente.

SOBRE EL AUTOR

Olivia Poglianich          

Estratega de contenido

Olivia Poglianich es una estratega de marca nómada y redactora en el espacio de esquí y snowboard que ha trabajado con marcas como Visa, Disney y Grey Goose. Su escritura la ha llevado por todo el mundo, desde un festival de música serbio hasta un evento de arte y cultura de Malasia. Olivia se graduó de la Universidad de Cornell y, a menudo, escribe o lee sobre viajes, hospitalidad, el ecosistema de puesta en marcha o el asesoramiento profesional. Sus últimos intereses están en la intersección de web3 y la vida comunitaria, tanto en línea como fuera de línea.