Acortar tu zancada al correr

Hay muchos beneficios al acortar la zancada al correr. Mejora la mecánica de tu cuerpo, reduce el riesgo de lesiones y aumenta la cadencia. Pero también hay algunos inconvenientes. Aquí hay algunas cosas a considerar antes de acortar su paso:

Reduce el riesgo de lesiones

Acortar la zancada al correr es una de las maneras más fáciles de reducir el riesgo de lesiones mientras corres. Un estudio reciente de la Universidad de Wisconsin examinó 10 estudios previos y descubrió que correr con zancadas más cortas reduce el impacto en las articulaciones y los músculos. Esto a su vez reduce la energía que es absorbida por las articulaciones.

El estudio también encontró que acortar su paso puede mejorar su eficiencia y reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo, es necesario un estudio de lesiones para comprobar los beneficios de acortar la zancada.

Mejora la mecánica corporal

La mecánica corporal adecuada es esencial para correr de manera eficiente. Una mecánica corporal adecuada te ayudará a correr más rápido, evitar lesiones y mantener una postura saludable para correr. Por ejemplo, si corres con la cabeza paralela a la pared, correrás de manera más eficiente. Tus pies también deben estar alineados con tu movimiento hacia adelante. Girar los pies hacia afuera disminuye la distancia que recorre en un paso y ejerce más presión sobre las rodillas y la parte inferior de la pierna.

Otra forma de mejorar la mecánica corporal es mantener los brazos relajados y ligeramente flexionados. Esto contrarrestará la rotación pélvica y de la cadera. Si tiene los brazos cruzados, se encorvará hacia adelante y tendrá problemas para respirar. En cambio, sus brazos deben estar paralelos a su cuerpo para evitar rebotes, lo que desperdicia energía y causa fatiga.

Mejora la pisada

Hay varias formas diferentes de golpear el pie al correr. En la carrera de talón a punta, el antepié toca el suelo primero, mientras que el golpe con la parte media del pie hace que el pie toque el suelo a la mitad de la zancada. Ambas formas tienen ventajas y desventajas. Elegir la pisada correcta puede ayudarte a evitar lesiones y mantener una buena forma de correr. Si experimenta dolor o incomodidad al correr, intente ajustar su pisada y trabaje en otros aspectos de su forma de correr, como la postura, el movimiento de los brazos y la zancada.

También es importante tener en cuenta que los diferentes golpes de los pies absorben el impacto de manera diferente. Los que golpean con la parte media del pie tienden a absorber el impacto en los tobillos, mientras que los que golpean con el retropié tienden a experimentar la fuerza del impacto repetido en las rodillas. Cambiar la forma de pisar no evita lesiones, pero cambia la fuerza del impacto a una articulación diferente. Los podólogos recomiendan cambiar la pisada solo si sufre dolor en la rodilla o el tobillo u otras lesiones relacionadas con la carrera.

Aumenta la cadencia

Una de las formas más fáciles de aumentar la cadencia de carrera es acortar la zancada. Los pasos más cortos pueden ayudarlo a correr más rápido y evitar lesiones. Las zancadas más cortas también son más fáciles de mantener y te darán una mejor zancada. También es importante comprender la importancia de la forma de correr adecuada.

Acortar tu zancada aumenta la cadencia ajustando la posición de aterrizaje de tu pie. Esto hará que sea más probable que su pie aterrice en su centro de gravedad, lo que aumentará la rotación. También conserva energía al desperdiciar menos energía subiendo y bajando. También tendrás más energía disponible para concentrarte en correr hacia adelante.

Aumentar la cadencia es muy beneficioso para correr. Reducirá la carga sobre las articulaciones y evitará lesiones comunes al correr. Un estudio reciente del NCBI evaluó a 45 corredores y descubrió que los corredores con mayor cadencia tenían un menor riesgo de sufrir lesiones comunes al correr.

Mejora la velocidad

Desarrollar un paso de carrera más corto puede mejorar su velocidad de carrera. Pero es importante tener en cuenta que una zancada más larga puede aumentar el riesgo de lesiones y también puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa en el aire. Además, una zancada larga aumenta la cantidad de fuerza de reacción del suelo, lo que reduce la velocidad de carrera. Para mejorar su velocidad, considere incorporar ejercicios de agilidad y ejercicios pliométricos. Estos ejercicios pueden mejorar su agilidad, permitiéndole dar pasos más pequeños, saltos y saltos con velocidad. También puede invertir en striders u otros equipos que pueden ayudarlo a lograr un paso más corto al correr.

Correr con una zancada más corta puede mejorar tu ritmo y también puede aumentar tu capacidad aeróbica y tu economía de carrera. Puede pensar que acortar su paso al correr es solo una pequeña diferencia, pero puede tener un gran impacto en su velocidad de carrera.